웨이트 트레이닝/근력운동 지식 썸네일형 리스트형 윗 가슴 운동 인클라인 벤치 프레스 윗 가슴 운동 인클라인 벤치프레스 가슴 근육은 크게 윗가슴 중간 가슴 아랫 가슴 이렇게 3 부위로 나누게 됩니다. 큰 근육인 가슴 근육을 보통 3 부위로 나누어서 은동을 하게 되는데 오늘은 윗가슴 운동인 인클라인 벤치 프레스를 알아보도록 하겠습니다.^^ 벤치의 각도 의자의 각도가 높으면 높을수록 윗가슴 웃동에 자극을 더 줄 수 있지만 너무 높으면 가슴이 아닌 어깨 운동으로 잘못할 수 있습니다. 의자의 각도는 45도부터 시작하여 윗가슴 자극을 잃지 않는 범위에서 의자 각도를 높이도록 합니다. 바 잡는 방법 팔은 두 개의 뼈로 구성되어 있습니다. 손목의 회전을 담당하는 요골 (엄지손 아래부터 팔꿈치) 손목과 팔꿈치가 고정되어 돌아가지 않는 척골 (새끼 손 아래부터 팔꿈치) 고정되어있는 척골에 중량이 실리도록.. 더보기 헬스 운동 볼륨 무게 반복횟수 정하는 방법 운동 볼륨이란? 운동 볼륨이란 무게 * 반복 횟수 * 세트 = 곱한 값이라고 한다. 즉 벤치 프레스로 10kg * 10번씩 * 3세트를 했다면 = 300kg의 무게를 수행 (볼륨) 다른 사람은 벤치 프레스로 5kg * 14번씩 * 3세트를 했다면 = 210kg의 무게 수행 (볼륨) 1번의 경우는 10킬로로 10번을 했고 2번의 경우 5킬로로 14번을 했다고 하자 1번과 2번의 차이는 무거운 무게로 반복 횟수를 적게 하고 가벼운 무게로 반복 횟수를 많게 하고의 차이입니다. 분명 더 많이 한 2번이지만 총 수행한 무게는 1번 300kg에 비해 90kg을 덜 들었다. 이렇게 무게 반복 횟수 세트를 곱해서 내가 운동하는 부위에 얼마만큼 무게를 수행했는지 운동 강도를 체크하여 효율적인 웨이트 트레이닝을 수행하도록.. 더보기 헬스 분할운동 짜는방법 헬스장 입문 헬스장에 가면 여러 운동기구들이 있으며 막상 운동을 시작하면 어느 기구부터 해야 하는지 그리고 어떤 운동을 해야 어느 부위가 자극되어 발달하는지 잘 모를 것입니다. 처음은 대부분 다른 사람들의 운동하는 방법을 보며 아이컨택으로 시작하시는 분들이 대부분일 것입니다. 오늘은 기구 사용보다 어떻게 운동해야 할지 헬스 분할 운동 프로그램을 짜서 왜 그렇게 분할 운동 프로그램을 짜야하는지 머리로써 이해하도록 해보겠습니다. 분할 운동이란? 우선 근육의 이해가 필요한 부분입니다. 간단하게 말씀드리자면 가슴운동을 해서 가슴 근육이 손상되어 회복하기까지는 48시간 (2일)이 소요된다고 합니다. 1주일 단위로 월요일 가슴운동을 했다면 이틀이 지난 수요일 다시 가슴운동을 한다면 효율적인 근육성장을 시킬 수 있다.. 더보기 이전 1 다음
