RPE 표 썸네일형 리스트형 헬스 운동 볼륨 무게 반복횟수 정하는 방법 운동 볼륨이란? 운동 볼륨이란 무게 * 반복 횟수 * 세트 = 곱한 값이라고 한다. 즉 벤치 프레스로 10kg * 10번씩 * 3세트를 했다면 = 300kg의 무게를 수행 (볼륨) 다른 사람은 벤치 프레스로 5kg * 14번씩 * 3세트를 했다면 = 210kg의 무게 수행 (볼륨) 1번의 경우는 10킬로로 10번을 했고 2번의 경우 5킬로로 14번을 했다고 하자 1번과 2번의 차이는 무거운 무게로 반복 횟수를 적게 하고 가벼운 무게로 반복 횟수를 많게 하고의 차이입니다. 분명 더 많이 한 2번이지만 총 수행한 무게는 1번 300kg에 비해 90kg을 덜 들었다. 이렇게 무게 반복 횟수 세트를 곱해서 내가 운동하는 부위에 얼마만큼 무게를 수행했는지 운동 강도를 체크하여 효율적인 웨이트 트레이닝을 수행하도록.. 더보기 이전 1 다음
